DOĞUM SONRASI (EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE) ANNELER İÇİN BESLENME

DOĞUM SONRASI (EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE) ANNELER İÇİN BESLENME

 Emzirme, bebeğin sağlıklı büyüyüp gelişmesi için en önemli beslenme şeklidir. Anne ile bebek arasında biyolojik ve psikolojik etkilere sahiptir. Emzirme döneminde enerji ve besin ihtiyacı çok fazladır ve bu durum gebeliktekinden daha fazladır.

Emziklilik döneminde süt üretimi, anne vücuduna depolanan yağdan elde edilen enerji ve alınan protein, mineral ve vitaminlerden alınan enerji ile doğru orantılıdır. Annenin alacağı her besin süte geçerek bebeğin beslenmesini doğrudan etkiler. Süt üretilmesi için annenin bol sıvı tüketmesi gerekir. Kalsiyum ve C vitamini için anne bol bol süt ve taze sıkılmış meyve suyu tüketmelidir.

Emzirme döneminde kesinlikle zayıflama diyeti uygulanmamalıdır. Yeterli kalorinin alınmaması süt miktarını doğrudan etkileyecektir.

Eski vücut ağırlığınıza dönmek için çok acele etmemelisiniz. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha rahat dönebilirsiniz. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmamışsa her ay 2 kilo vermek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla kilo kaybı doğru değildir.

Emzirme döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.

Bazı besinlerin (sarımsak, soğan, baklagiller, karnabahar, baharatlar) tüketilmesi bebekte gaz oluşmasına neden olur. Eğer bu ürünler tüketildikten sonra bebekte huzursuzluk görülürse, bu besinlerin tüketimine ara verilmelidir.

Emzikli Anneler İçin Günlük Tüketilmesi Gereken Besin Miktarları

Besin Grupları Miktar

Süt, yoğurt                                               2-3 su bardağı

Peynir                                                       2 kibrit kutusu kadar

Et, tavuk, balık                                        3-4 porsiyon

Yumurta, kuru baklagiller                     1 porsiyon

Taze sebze ve meyveler                        5-7 porsiyon

Ekmek                                                      4-6 dilim

Pirinç, bulgur, makarna  Hiç veya 2-3 porsiyon

KAYNAK:

Gebelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme.Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü. 2008.