تغذية الأمهات بعد الولادة (فترة الإرضاع)

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم أشكال التغذية للنمو والتطور الصحي للطفل. لها آثار بيولوجية ونفسية بين الأم والطفل. هناك حاجة إلى الكثير من الطاقة والمواد الغذائية اللازمة خلال فترة الرضاعة الطبيعية وهذه الحاجة أعلى مما كانت عليه في فترة الحمل.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             يتناسب إنتاج الحليب أثناء الرضاعة بشكل مباشر مع الطاقة التي يتم الحصول عليها من الدهون المخزنة في جسم الأم والطاقة المستمدة من البروتين والمعادن والفيتامينات. كل غذاء تتلقاه الأم سيؤثر بشكل مباشر على تغذية الطفل من خلال الحليب. يجب أن تستهلك الأم الكثير من السوائل لإنتاج الحليب. من أجل الحصول على الكالسيوم وفيتامين C، يجب أن تستهلك الأم الكثير من الحليب والعصائر الطازجة.                                                                                                                                                                       

                                                         جب عدم تطبيق حمية غذائية لتخسيس الوزن قطعيا أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. عدم الحصول على سعرات حرارية كافية سوف يؤثر بشكل مباشر على كمية الحليب. 
 

                                                                يجب ألا تستعجلي       للعودة إلى وزن جسمك القديم. قد تستغرق هذه الفترة 6 أشهر أو أكثر. يمكنك العودة إلى شكلك القديم براحة أكبر إذا كنت ترضعين طفلك  رضاعة طبيعية. من   الطبيعي خسارة 2 كغم في الشهر إن لم تتم   زيادة الوزن الى حد أكثر من الموصى به أثناء الحمل. فقدان أكثر من 2 كيلو شهريا أمر غير صحيح.                                                         

                                                                                                                                                                                                    . يجب عدم استخدام الكحول والتدخين أثناء فترة الرضاعة الطبيعية                                                         
ستهلاك بعض الأطعمة (الثوم والبصل والبقوليات والقرنبيط والتوابل)    يسبب في تكوين الغاز في الطفل. إذا تمت مشاهدة انزعاج لدى الطفل بعد استهلاك هذه المنتجات، فيجب التوقف عن استهلاك هذه     الأطعمة لفترة من الزمن.  

                                                                                                                                                                                    الكمية اليومية التي يجب أن تستهلكها النساء المرضعات من العناصر الغذائية